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情绪身体!每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊

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海蓝博士,中国抗挫力训练总设计师,“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师,著名心理创伤治疗与压力管理专家,复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后,美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士,中国家庭教育学会常务理事和高级顾问.

每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是感到缺乏安全,没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊;每一个当下的行为和状态,都是过去的延长或冰山一角.

把控情绪的第一步是了解自己的情绪,你在什么情况下喜,什么情况下怒,什么情况下焦虑,又在什么情况下压抑难过?下面我们通过一个练习看看你的情绪引爆点到底是什么.

·练 习·

请拿出一张纸来,回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情,然后写下来.那是一个什么季节,在什么地方,什么场景,对方说了什么,做了什么?你说了什么,又做了什么?在这些具体场景中,是什么让你愤怒、悲伤、恐惧?看看经常引爆自己情绪的原因是什么?

有的人是当感到自己被控制或失控的时候,有的人是当感到不被认可的时候,有的人是当感到不能胜过别人的时候等人会被情绪牵动,情绪会让人冲动,无所顾忌,所以有“一失足成千古恨”之说.把握了情绪,就把握了自己命运的走向.

·当情绪来袭时,该怎么办·

如果我们对自己的情绪不是后知后觉,而是学会当知当觉,就不会在情绪中伤害自己,伤害他人,使自己没有回头的可能.当情绪来袭时,可以做以下的尝试.

Step 1

停下.停止与人与己的对抗行为.离开产生情绪的现场,如果当时不允许离开现场的话,那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体,使思想回到自己本身.

Step 2

呼吸.在一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息,如果仍然激动,就继续呼吸,直到自己平静下来.这里用呼吸法平复情绪.

Step 3

观察.我们所有的情绪,都是由身体承载的.不同的人感受不同.有的人是头部,有的人是喉咙,有的人是胸部,有的人是心脏,有的人是胃部.所以,当有情绪时,感受一下自己身体的哪个部位最不舒服.

Step 4

安抚.把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方,随着每一次的吸气,带入温暖;随着每一次的呼气,呼出身体的不适,直到身体慢慢变软,不舒服越来越少.

Step 5

与情绪对话.尝试和自己的情绪对话.看看究竟为什么有这样的情绪?不与自己不舒服的情绪对抗,也不逃避,接纳它的存在.一般来说,我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系,只是自己的旧伤被触发了而已.

Step 6

应对.当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事,你如何应对是智慧的选择.你会得到答案,来自智者的答案,一定是利人利己的方法.

所以,亲爱的,不管你因为什么心绪不宁,一定要记得,不要用发泄和攻击他人的方式表达,大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关,攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少,周围的人也会越来越少,最后,只有孤独.一个人成熟的标志是能不带情绪地表达需求和愿望.当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求.

情绪对身体的影响:陈金柱 抑郁症 情绪的砝码 上 情绪掌控你的身体

摘自北京联合出版公司《不完美,才美》

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