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食物控制!点滴细节,收获健康

导读:为您写食物控制毕业论文范文和职称论文提供相关参考文献。

109-Roll A Ball控制食物的旋转 视频 : 养生堂控制血糖的食物 1、★杏花岭区食物中毒发生原因预防控制2、★《你的食物就是最好的医药》3、★孕期营养过剩可能变成“糖妈妈”4、★宇宙探秘:月球和火星暗竟出现八个外星人基地!

管住嘴,您做到了吗?

少荤多素

肉类、禽类和鱼类的每日摄入量控制在≤0.8-1.2克/千克体重/天,也就是大约50-85克左右.

健康饮食,就要控制食物分量 视频时长:02:12 健康饮食,就要控制食物分量 播放:18020次 评论:11703人

熏肉、咸肉等肉制品的摄入一定要控制在很小量,因为它们都是对健康不利的高钠食物.

自制炸鸡或烤肉时,尽量不用市售的煎炸调味粉和烤肉酱,因为这些都是隐藏性的高钠食物.还要注意烹饪时尽量少放油.

在快餐店进餐时尽量选择健康的食物,如剔除脂肪的烤鸡和蔬菜沙拉,少吃炸鸡、汉堡和炸薯条.

人们对于喜欢吃的食物往往容易吃得过多.您不必和这些诱人的食物彻底说拜拜,而只需减少其摄入量即可.

每餐少做点儿,且以蔬菜为主.每天定时定量进餐,并适当控制零食的摄入.

控制血糖的食物:112-Roll A Ball触发检测控制主角捡起食物

控制食量

使用小号的餐具可以帮助您有效控制进食量.

饭前先喝汤不仅可以起到润滑消化道的作用,还有助您控制进食量.

边吃饭边看电视往往容易造成过食,您可以改为进餐时听音乐.

提倡健康慢食.胃向我们的大脑发出“饱食”信号大约需要20分钟.

跟您的家人或朋友分享一小份糕点等甜品能够有效控制糖类的摄入量.

做饭或清洁厨房卫生时不要习惯性地边吃边干.

别让自己饿着肚子逛超市,这样可以有效避免您买过多食品.最好是列一个清单,有计划地购买.

健康饮食很简单!

正餐

一定要保证每天都吃早餐.

逐渐改变您喝全脂牛奶的习惯,转为饮用脱脂奶或低脂奶.

全谷类食物、薯类、豆类和奶酪等适宜做主食,并搭配自己喜欢的蔬菜.

减少盐的摄入量,比如在烹饪中使用酱油后应注意适当减少食盐的用量.

注意阅读食品包装上的食物成分表,尽量选择低糖,低盐,低胆固醇以及含较少饱和脂肪或反式脂肪的食品.

尝试把您一周的饮食记录下来,这样可以监督自己什么时候吃得过饱,以及是否摄入了大量高脂肪、高热量食物.

果蔬与饮水

每次去超市都至少买一样新鲜蔬菜或水果.

素食者的首选蔬菜是富含维生素C的菠菜、西兰花和辣椒等.

每天保证充足的饮水(1 500毫升左右).为自己选择一个喜欢的水杯,用它喝水会让您感觉更好.

零食

选择健康的零食,如新鲜水果,坚果或全麦饼干等.

将吃零食的过程放慢——吃几枚核桃远比吃一块蛋糕慢得多.再比如,动手剥桔子吃代替动起来

中老年朋友不妨给您的孩子表演一下您年轻时常跳的舞.

边听音乐边做家务.

上班族尽量爬楼梯而不是乘电梯到办公室.如果楼层较高,您也可以先爬一半楼梯再去坐电梯.

看电视的时候做原地踏步运动.

坐公交车出行的朋友提前一两站下车;而如果您是自驾车,不妨把车停到尽量远的位置,然后步行到目的地.

跟着光盘或电视节目学习您喜欢的运动方式.心灵鸡汤

不要苛求自己一下子就养成健康饮食的好习惯,体力活动也要量力而行,循序渐进.您可以先给自己一周时间来适应新的生活方式.

选择一些温和的放松方式,例如深呼吸,慢步走,或者听听轻音乐.

每天抽出一点时间让自己完全地身心放松,您可以读书、泡澡或冥想.

不要通过吃东西来排遣无聊或沮丧的情绪.如果您并不饥饿,可以给自己找点儿事情做,比如散步或整理房间.编后语

健康是人生最大的财富!不要在失去它的时候才开始懂得珍惜.亡羊补牢,为时不晚!不论您什么时候行动起来都比不行动强得多.预防和延缓糖尿病的方法有很多,最重要的是找到真正适合自己的方法,您可以和自己的家人.朋友或病友交流经验,分享彼此的故事.

(参评编码JCZS1)

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